Le style Mysore, comment se passe un cours d'ashtanga traditionnel

Ce que veut dire « style Mysore »

K. Pattabhi Jois a fondé son Ashtanga Yoga Research Institute à Mysore, au Karnataka, en 1948. L'enseignement qui s'y est développé a donné son nom à une façon d'enseigner : le « style Mysore », où les élèves pratiquent les séries qu'ils connaissent à leur propre rythme, et où le professeur guide chacun individuellement. Traditionnellement, les élèves mémorisaient la série et pratiquaient ensemble sans être menés ; les cours guidés, où le professeur compte pour toute la salle, ont été introduits dans les dernières années de Jois, en général deux fois par semaine à la place de la pratique Mysore.

Une salle de style Mysore ressemble donc à ceci : vingt ou cinquante personnes, chacune à un endroit différent de la même série, le souffle audible, personne ne parle, et un ou quelques professeurs qui passent d'un tapis à l'autre.

Comment se déroule un cours

1. Arrivez pendant le créneau. Beaucoup de salles ouvrent tôt le matin pendant quelques heures ; vous commencez dès votre arrivée et dès qu'une place se libère.
2. Commencez par le chant d'ouverture, si la shala le pratique, ou en silence.
3. Pratiquez votre série : cinq salutations au soleil A et cinq B, les postures debout, puis les postures qui vous ont été données, reliées par les mouvements comptés appelés vinyāsa.
4. Respirez et regardez. Chaque posture se tient environ cinq respirations, avec un point de regard fixe (dṛṣṭi) et un souffle lent et égal.
5. Recevez de l'aide. Le professeur peut vous ajuster, vous rappeler la posture suivante ou vous en donner une nouvelle quand la précédente est stable.
6. Arrêtez-vous là où l'on vous a dit de vous arrêter, puis faites la séquence finale et reposez-vous.
7. Partez en silence quand vous avez fini ; d'autres pratiquent encore.

Vos premières semaines

La règle qui définit la méthode, telle que l'enseignait R. Sharath Jois : maîtriser chaque posture avant que la suivante soit ajoutée. Manju Jois, fils de Pattabhi Jois, n'était pas d'accord et laissait plus de souplesse ; dans la pratique, les professeurs varient. Dans tous les cas, être « arrêté » à une posture n'est pas un jugement. C'est la méthode.

L'étiquette, telle que la publient les shalas de Mysore

Le Sharath Yoga Centre de Mysuru publie ses propres règles. Beaucoup de salles Mysore ailleurs en suivent de semblables :

• Le silence. Déroulez votre tapis sans bruit ; ni conversation, ni téléphone (éteint), ni photo ni vidéo dans la salle de pratique.
• Une tenue modeste, sans symbole sacré comme ॐ sur les vêtements ou le tapis ; ni parfum ni déodorant qui pourraient gêner les autres.
• Ni manger ni boire dans l'espace de pratique.
• Blessure ou grossesse : la shala fournit un panneau à poser devant votre tapis si vous ne souhaitez pas d'assistance ce jour-là, ou si vous êtes enceinte.
• Un bon tapis, un tapis de coton et une serviette pour la transpiration ; essuyez votre place en partant.
• Un seul enseignement à la fois. Pendant leurs études à la shala, les élèves sont priés de ne pas pratiquer asana, pranayama ou méditation avec d'autres professeurs.

Jours de repos et jours de lune

La pratique Mysore se fait traditionnellement six jours par semaine. Les shalas ferment un jour par semaine ainsi que les jours de pleine lune et de nouvelle lune (« jours de lune ») ; le Sharath Yoga Centre indique le dimanche et les jours de lune comme jours de congé et en publie les dates. Certaines pratiquantes se reposent aussi quelques jours pendant leurs règles, coutume traditionnelle que chacune suit comme elle l'entend.

À qui il convient

Le style Mysore convient à ceux qui aiment une pratique quotidienne fixe et des progrès lents et visibles dans la même série, et aux débutants qui veulent une attention individuelle sans avoir à suivre un groupe. Il convient moins à qui cherche la variété, ne peut pratiquer plusieurs matins par semaine, ou préfère être guidé à voix haute du début à la fin. Sur les niveaux de pratique, il commence au niveau « débutant » mais demande vite de la régularité.

Trouver une salle Mysore

• Cherchez un programme vraiment à son rythme, plusieurs matins par semaine, pas seulement des cours guidés.
• Demandez au professeur où et avec qui il a étudié, et comment il pratique les ajustements et le consentement.
• S'il se dit autorisé par une shala de Mysore, vérifiez-le sur la liste publiée par cette shala.
• Prévoyez de vous engager : un mois de matins réguliers vous apprendra plus qu'un stage isolé.

Si vous voulez aller à la source, notre page sur Mysore présente les shalas telles qu'elles sont aujourd'hui, avec les saisons et les informations pratiques. Pour la méthode elle-même, sa lignée et ses six séries, lisez l'ashtanga vinyasa yoga ; pour le souffle de la salle, ujjayi ; pour les postures que vous rencontrerez d'abord, la salutation au soleil, le chien tête en bas et la planche et chaturanga.

Les questions qu’on se pose

Sources

1. Ashtanga vinyasa yoga, Wikipédia en anglais (style Mysore, cours guidés introduits plus tard, méthode d'enseignement) vérifiée le 17 octobre 2026
2. Frequently Asked Questions, Sharath Yoga Centre, Mysuru (site officiel, mis à jour le 29 juillet 2025) vérifiée le 17 octobre 2026
3. General etiquette and guidelines, Sharath Yoga Centre, Mysuru (site officiel) vérifiée le 17 octobre 2026
4. K. Pattabhi Jois, Wikipédia en anglais (Ashtanga Yoga Research Institute, Mysore, 1948) vérifiée le 17 octobre 2026

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