हठ योग, शरीर से चलने वाला मूल मार्ग

आज जब लोग «योग» कहते हैं तो उनका मतलब ज्यादातर आसनों से होता है, और आसन हठ योग से आते हैं। फिर भी हठ ग्रंथ फिटनेस की पुस्तिकाएँ नहीं हैं। वे शरीर, श्वास और ध्यान के एक अनुशासित मार्ग का वर्णन करते हैं, जिसका लक्ष्य वही है जो पतंजलि का है: शांत मन। यह पृष्ठ बताता है कि ग्रंथ क्या कहते हैं, और आपके अभ्यास के लिए उसका क्या अर्थ है।

शब्द का अर्थ

संस्कृत में हठ का अर्थ है बल या प्रयत्न। हठ योग वह योग है जो मन को स्थिर करने के लिए शरीर और श्वास के प्रयत्न का उपयोग करता है। बाद के स्रोत, जैसे योगबीज और हठप्रदीपिका पर ब्रह्मानंद की ज्योत्स्ना टीका, दोनों अक्षरों को गूढ़ अर्थ में भी पढ़ते हैं: ह सूर्य और ठ चंद्र, श्वास की दो विपरीत धाराओं का मिलन। दोनों अर्थ एक ही बात की ओर इशारा करते हैं: हठ योग स्थूल, यानी शरीर और श्वास, पर काम करके सूक्ष्म तक पहुँचता है।

हठविद्या … प्रोन्नतराजयोगमारोढुमिच्छोरधिरोहिणीव

haṭha-vidyā … pronnata-rāja-yogam āroḍhum icchor adhirohiṇīva

हठ योग की विद्या उसके लिए सीढ़ी के समान है जो राज योग के ऊँचे शिखर पर चढ़ना चाहता है।

संक्षिप्त इतिहास

हठप्रदीपिका स्वयं महान सिद्धों की एक परंपरा गिनाती है, जो आदिनाथ (शिव), मत्स्येंद्र, शाबर और गोरक्ष से शुरू होती है (1.5-1.9)। पहले यही ग्रंथ पढ़ें: हठयोग प्रदीपिका का परिचय।

हठयोग प्रदीपिका के चार चरण

लेखक स्वात्माराम कहते हैं कि उन्होंने हठ योग परंपरा के आचार्यों से सीखा, जिनमें मत्स्येंद्र और गोरक्ष हैं (1.4)। उन्होंने यह ग्रंथ परस्पर विरोधी मतों के अंधेरे में भटकते लोगों के लिए «एक दीपक की तरह» रचा (1.3)।

आसन

पहले अध्याय के पंद्रह आसनों में अधिकतर बैठकर किए जाते हैं, कुछ लेटकर या हाथों पर संतुलन बनाकर, और खड़ा कोई नहीं: स्वस्तिकासन, गोमुखासन, वीरासन, कूर्मासन, कुक्कुटासन, उत्तानकूर्मासन, धनुरासन (धनुरासन), मत्स्येंद्रासन (अर्धमत्स्येन्द्रासन), पश्चिमोत्तानासन (पश्चिमोत्तानासन), मयूरासन, शवासन (शवासन), और फिर चार प्रमुख बैठने वाले आसन, सिद्ध, पद्म (पद्मासन), सिंह और भद्र। आधुनिक कक्षाओं के खड़े क्रम और सूर्य नमस्कार बाद में आए।

श्वास

दूसरा अध्याय एक सिद्धांत से खुलता है जो पूरे हठ योग का सार है: «वायु चलती है तो चित्त चलता है; वायु स्थिर हो तो चित्त स्थिर होता है» (चले वाते चलं चित्तं निश्चले निश्चलं भवेत्, 2.2)। यह नाड़ियों की शुद्धि के लिए अनुलोम विलोम (नाड़ी शोधन) सिखाता है, फिर आठ प्रकार के कुम्भक। देखें प्राणायाम।

मुद्रा, बंध और समाधि

तीसरा अध्याय दस मुद्राओं और तीन बंधों का वर्णन करता है, जिनका उद्देश्य श्वास को मध्य नाड़ी में ले जाना और कुंडलिनी को जगाना है। चौथा अध्याय समाधि पर है, जिसमें भीतर के नाद पर एक लंबा अंश है (नाद योग)।

हठ और राज योग

ग्रंथ साफ कहता है: हठ योग के बिना राज योग सिद्ध नहीं होता, और राज योग के बिना हठ योग नहीं (2.76)। यहाँ राज योग का अर्थ है वह शांत मन जिसकी परिभाषा पतंजलि योगसूत्र 1.2 में देते हैं: योगश्चित्तवृत्तिनिरोधः। देखें राज योग।

बातें नहीं, अभ्यास

स्वात्माराम जोर देते हैं कि हठ योग हर अभ्यास करने वाले के लिए है, उसकी स्थिति जो भी हो:

युवा वृद्धोऽतिवृद्धो वा व्याधितो दुर्बलोऽपि वा । अभ्यासात्सिद्धिमाप्नोति सर्वयोगेष्वतन्द्रितः ॥

yuvā vṛddho 'tivṛddho vā vyādhito durbalo 'pi vā | abhyāsāt siddhim āpnoti sarva-yogeṣv atandritaḥ ||

युवा हो, वृद्ध हो या अति वृद्ध, रोगी हो या दुर्बल: जो आलस्य छोड़कर सब योगों का अभ्यास करता है, वह अभ्यास से सिद्धि पाता है।

अगले दो श्लोक जोड़ते हैं कि सिद्धि न ग्रंथ पढ़ने से मिलती है, न योगी का वेश पहनने या उसकी बातें करने से: «केवल अभ्यास ही सिद्धि का कारण है» (1.68-1.69)।

आज की हठ योग कक्षा कैसी दिखती है

किसी स्टूडियो या भारतीय आश्रम में «हठ» कक्षा आमतौर पर 60 से 90 मिनट की होती है और ग्रंथों के क्रम पर चलती है:

1. आरंभ: बैठना, कुछ साँसें, अक्सर ॐ या कोई मंत्र।
2. वार्म-अप और सूर्य नमस्कार।
3. कई साँसों तक टिके आसन: खड़े, आगे झुकने वाले, पीछे झुकने वाले, मरोड़, और सर्वांगासन जैसे उलटे आसन।
4. शवासन में विश्राम।
5. प्राणायाम, अक्सर अनुलोम विलोम।
6. थोड़ी देर ध्यान।

उदाहरण के लिए, शिवानंद परंपरा ने बारह मूल आसनों को एक तय क्रम में बाँधा; दूसरी परंपराओं, जैसे अयंगर योग, अष्टांग विन्यास या बिहार स्कूल, ने उसी जड़ से अपनी-अपनी पद्धति विकसित की।

हठ योग सुरक्षित ढंग से

शुरुआत रोज दस मिनट से करें: कुछ आसन, कुछ मिनट प्राणायाम, पाँच मिनट विश्राम। घर पर योग पहला सत्र देता है, और आसन वाला अध्याय एक-एक आसन समझाता है। हठ योग की दूसरे मार्गों से तुलना के लिए देखें योग के मार्ग।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

स्रोत

1. The Hatha Yoga Pradipika, translated by Pancham Sinh (Allahabad, Panini Office, 1915; बाद का पुनर्मुद्रण), Internet Archive 18 अक्टूबर 2026 को जाँचा गया
2. स्वात्माराम की हठयोगप्रदीपिका, संस्कृत पाठ (GRETIL, गॉटिंगेन विश्वविद्यालय) 18 अक्टूबर 2026 को जाँचा गया
3. पतंजलि, योगसूत्र, संस्कृत पाठ (GRETIL, गॉटिंगेन विश्वविद्यालय) 18 अक्टूबर 2026 को जाँचा गया
4. James Mallinson and Mark Singleton, Roots of Yoga (Penguin Classics, 2017) 18 अक्टूबर 2026 को जाँचा गया
5. Bhat R, Srinivasan TM. The Haṭhayogapradīpikā: Jyotsnāyutā (book review). International Journal of Yoga, 2017 DOI 10.4103/ijoy.IJOY_19_17 18 अक्टूबर 2026 को जाँचा गया

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