आसनāsana · Sitz
Die Yogamatte wählen: worauf es wirklich ankommt
Vor Marke und Farbe hat eine Yogamatte drei Aufgaben: nicht zu rutschen, die Knie zu schützen und einen sauberen Platz für die Übung abzugrenzen.
3 Min. Lesezeit · Aktualisiert am 18. Oktober 2026 · Quellen geprüft am 18. Oktober 2026
Kurz gesagt
Eine gute Yogamatte rutscht nicht unter Händen und Füßen, polstert Ihre Knie ausreichend für Ihre Praxis und ist lang genug für Ihren Körper. Für die meisten Übenden zu Hause reichen etwa 4 bis 6 mm mit gutem Halt. Meiden Sie PVC und stark riechende Matten, und achten Sie auf ein angegebenes Material.
Diese Seite empfiehlt keine Marke und bewertet nichts. Wir verkaufen keine Matten und verdienen an keiner. Stattdessen finden Sie hier die wenigen Kriterien, die auf dem Boden wirklich einen Unterschied machen, und den Grund, warum die indische Tradition schon immer darauf geachtet hat, worauf man sitzt.
Der Sitz in den Texten
Lange vor dem Gummi war die Matte des Yogis ein Sitz. Die Bhagavad Gita beschreibt ihn im sechsten Kapitel, ihrem Handbuch der Meditation:
शुचौ देशे प्रतिष्ठाप्य स्थिरमासनमात्मनः । नात्युच्छ्रितं नातिनीचं चैलाजिनकुशोत्तरम् ॥
śucau deśe pratiṣṭhāpya sthiram āsanam ātmanaḥ / nātyucchritaṃ nātinīcaṃ cailājinakuśottaram
An einem reinen Ort errichte er sich einen festen Sitz, weder zu hoch noch zu niedrig, aus Kuśa-Gras, bedeckt mit einem Fell und einem Tuch.
Drei Wörter gelten bis heute. Śuci, rein: Platz und Matte werden sauber gehalten. Sthira, fest: Der Sitz darf sich nicht bewegen, und genau das meinen wir heute mit Halt. Weder zu hoch noch zu niedrig: dick genug, um bequem zu sitzen, nicht so dick, dass Sie wackeln. Kuśa (कुश) ist ein heiliges Gras des vedischen Rituals; die Kommentatoren beschreiben die Schichten als Gras unten, darüber ein Fell, obenauf ein Tuch. Patañjali verwendet dasselbe Wort, sthira, für die Haltung selbst (Yoga Sutra 2.46).
In indischen Wohnungen und Ashrams ist die Alltagsfassung aus Baumwolle: eine gefaltete Decke oder ein Durrie, der flach gewebte Baumwollteppich Indiens. Das Common Yoga Protocol der indischen Regierung, das Heft zum Internationalen Tag des Yoga, nennt als Unterlage noch immer „eine Matratze, eine Yogamatte, einen Durrie oder eine gefaltete Decke“.
Die vier Kriterien, die zählen
1. Halt
Eine Matte ist zuerst dafür da, dass Hände und Füße nicht rutschen. Testen Sie sie im herabschauenden Hund: Wandern Ihre Hände nach vorn, ist die Matte für Sie zu glatt oder muss gewaschen werden. Der Halt hängt auch von Ihrer Haut ab: Verschwitzte Hände rutschen auf glatten Oberflächen, und ein Baumwolltuch auf der Gummimatte ist bei Hitze eine traditionelle Lösung.
2. Dicke
| Dicke | Gut für | Weniger gut für |
|---|---|---|
| 1 bis 2 mm (Reisematte) | Mitnehmen, auf Teppich oder eine andere Matte legen | Knie auf hartem Boden |
| 3 bis 6 mm (Standard) | die meiste Praxis zu Hause, im Stehen und am Boden | sehr empfindliche Knie |
| mehr als 6 mm | sanfte Praxis am Boden, empfindliche Gelenke, Seniorinnen und Senioren | Gleichgewichtshaltungen, die sich wackelig anfühlen |
Diese Bereiche sind übliche Praxis, keine Norm. Tun Ihnen die Knie in knienden Haltungen weh, falten Sie die Matte darunter doppelt oder legen Sie eine Decke dazu, statt für alles eine dickere Matte zu kaufen.
3. Größe
Legen Sie sich auf die Matte: Kopf und Fersen sollten in Śavāsana beide darauf liegen. Übliche Matten messen etwa 170 bis 185 cm; wenn Sie groß sind, suchen Sie eine längere. Die Breite zählt weniger, eine breitere Matte hilft aber bei breiten Schultern.
4. Material und Schadstoffe
| Material | Was Sie wissen sollten |
|---|---|
| Naturkautschuk | guter Halt und Dichte; schwer; eine Latexquelle, also nichts bei Latexallergie |
| PVC („Vinyl“) | langlebig, oft günstig, leicht abzuwischen; kann Weichmacher enthalten, die Verbraucherzentrale NRW rät davon ab |
| TPE (thermoplastisches Elastomer) | leicht, latexfrei; meist weniger langlebig |
| Kork (auf einer Unterlage) | trockene, griffige Oberfläche; prüfen Sie, woraus die Unterlage besteht |
| Baumwolle oder Jute | die traditionelle Textur; waschbare Baumwollteppiche nehmen Schweiß auf; wenig Polster, kann auf glattem Boden ohne rutschfeste Schicht verrutschen |
Wer in Deutschland „Yogamatte Test“ sucht, stößt auf zwei Prüfungen, die die Verbraucherzentrale NRW zusammenfasst: ÖKO-TEST hat 2019 achtzehn Yogamatten auf Schadstoffe untersucht, die Stiftung Warentest 2023 sechzehn Yoga- und Gymnastikmatten. In belasteten Matten wurden etwa polyzyklische aromatische Kohlenwasserstoffe (PAK), kurz- und mittelkettige Chlorparaffine oder Weichmacher gefunden. Die praktischen Ratschläge der Verbraucherzentrale lassen sich in vier Zeilen fassen:
Einfache Regeln für den Gebrauch
- Behalten Sie sie für die Übung. In Indien betritt man den Übungssitz nicht mit Schuhen. Eine Matte, die nur für Yoga dient, bleibt sauberer und wird zu einem kleinen Zeichen: Ist sie ausgerollt, ist Übungszeit.
- Reinigen Sie sie nach der Übung mit einem feuchten Tuch und milder Seife; lassen Sie sie trocknen, bevor Sie sie aufrollen.
- Auf glattem Boden legen Sie die Matte auf einen Teppich oder eine rutschfeste Unterlage, besonders für Haltungen im Stehen.
- Für die Meditation im Sitzen legen Sie ein festes Kissen oder eine gefaltete Decke unter die Sitzbeinhöcker, damit die Knie tiefer liegen als die Hüften.
Was Sie nicht brauchen
Für den Anfang brauchen Sie keine Matte. Ein freies Stück Teppich und eine gefaltete Decke reichen für die ersten Einheiten von Yoga zu Hause. Kaufen Sie eine Matte, wenn Sie wissen, dass Sie regelmäßig üben, und wählen Sie sie nach den Kriterien oben, nicht nach dem Muster. Zur Kleidung lesen Sie Yoga-Kleidung, für die ersten Schritte Mit Yoga beginnen.
Häufige Fragen
Welche Dicke sollte eine Yogamatte für Anfänger haben?
Etwa 4 bis 6 mm passen für die meisten Anfänger: genug Polster für die Knie, stabil genug für Haltungen im Stehen. Sehr dicke Matten (8 mm und mehr) sind im Liegen bequem, machen das Gleichgewicht aber schwerer.
Kann ich ohne Matte Yoga machen?
Ja. Das Common Yoga Protocol der indischen Regierung nennt eine Matratze, eine Yogamatte, einen Durrie oder eine gefaltete Decke. Auf einem Teppich oder rutschfesten Läufer reicht für den Anfang eine gefaltete Decke unter den Knien.
Woran erkenne ich eine schadstoffarme Yogamatte?
Die Verbraucherzentrale NRW rät: nur kaufen, wenn der Hersteller das Material angibt, PVC (oft „Vinyl“ genannt) meiden, keine stark riechende Matte nehmen und sich an Tests von ÖKO-TEST oder Stiftung Warentest orientieren. In Tests wurden in einzelnen Matten etwa PAK, Chlorparaffine oder Weichmacher gefunden.
Ist eine Naturkautschukmatte ein Problem bei Latexallergie?
Sie kann es sein. Naturkautschuk ist die Quelle von Latex, und Latex kann allergische Reaktionen auslösen. Bei Latexallergie wählen Sie eine als latexfrei gekennzeichnete Matte, etwa aus Baumwolle, Kork auf latexfreier Unterlage oder TPE.
Quellen
- Bhagavadgītā, kritische Ausgabe (Bhandarkar Oriental Research Institute), Sanskrittext, 6.11 (GRETIL) geprüft am 18. Oktober 2026
- Wie finde ich eine Fitnessmatte ohne Schadstoffe? — Verbraucherzentrale NRW (Stand April 2026; nennt ÖKO-TEST 2019 und Stiftung Warentest 2023) geprüft am 18. Oktober 2026
- Common Yoga Protocol, Ministry of AYUSH, Regierung von Indien, 4. überarbeitete Auflage (Mai 2019), Allgemeine Hinweise, PDF geprüft am 18. Oktober 2026
- Latex Allergy — MedlinePlus, US National Library of Medicine geprüft am 18. Oktober 2026
- Patañjali, Yogasūtra, Sanskrittext, 2.46 (GRETIL, Universität Göttingen) geprüft am 18. Oktober 2026