Yoga sur chaise pour seniors — 28 jours
Quatre semaines de séances assises en douceur, de 10 à 20 minutes par jour, avec les règles de sécurité et les études qui les fondent
Un programme complet de 28 jours à suivre sur une chaise solide : trois souffles de base, 31 exercices décrits pas à pas avec une version plus douce pour chacun, l'équilibre debout toujours avec appui, une détente guidée et des fiches de séance à imprimer. Le chapitre sécurité vient en premier, et chaque bienfait annoncé s'appuie sur une étude vérifiée sur PubMed, y compris ce que la recherche n'a pas montré.
29 € paiement unique, TVA incluse
PDF de 46 pages, lisible sur téléphone, tablette ou ordinateur, imprimable en A4.
46 pages16 sources citées
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- 46pages
- 16sources citées
Sources vérifiées le 16 octobre 2026.
Dans le livre
- Avant de commencer : précautions et avis médical
- Choisir la chaise et s'installer
- Respirer assis : les trois souffles de base
- Semaine 1 : nuque, épaules et mains
- Semaine 2 : dos et torsions assises
- Semaine 3 : jambes, chevilles et équilibre avec appui
- Semaine 4 : l'enchaînement complet assis
- Détente guidée sur chaise
- Ce que disent les études
- Le calendrier des 28 jours et les fiches à imprimer
- Récapitulatif et glossaire sanskrit
- Sources
Pour qui
- Les seniors qui veulent bouger en sécurité, sans descendre au sol
- Les personnes aux articulations raides, arthrosiques ou à l'équilibre fragile qui veulent un début doux et structuré
- Les proches et aidants qui cherchent une routine imprimable à partager
- Celles et ceux qui préfèrent des sources vérifiées aux promesses miracles
Aperçu
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