Niveau 2 — Approfondir sa pratique en 12 semaines
Postures tenues plus longtemps, salutations au soleil A et B, inversions préparées, bandhas, nāḍī śodhana en 1:2, vingt minutes de méditation et douze sūtra à vivre
L'étape après vos premiers mois de yoga : douze semaines de séances écrites minute par minute, de 35 à 60 minutes, pour aller plus profond plutôt que plus fort. Postures tenues guidées par ujjāyī, salutations au soleil A et B, premières inversions et premiers équilibres préparés avec toutes les précautions, les bandhas comme mouvements, nāḍī śodhana en 1:2, vingt minutes d'assise, douze sūtra de Patañjali en sanskrit avec notre traduction, et une auto-évaluation pour savoir où vous en êtes.
29 € paiement unique, TVA incluse
PDF de 41 pages, lisible sur téléphone, tablette ou ordinateur, imprimable en A4.
41 pages7 sources citées16 cases à cocher
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Sources vérifiées le 16 octobre 2026.
Dans le livre
- Où vous en êtes : le bilan du niveau 1 et une séance test
- Ce qui change au niveau 2, et ce qui ne change pas (ahiṃsā, sthira-sukha)
- Semaines 1 à 3 : tenir et respirer
- Semaines 4 à 6 : salutations A et B, extensions et flexions plus profondes
- Semaines 7 à 9 : inversions préparées et premiers équilibres sur les bras
- Semaines 10 à 12 : la séance complète de soixante minutes, et la vôtre
- Le prāṇāyāma au niveau 2 : ujjāyī en mouvement, nāḍī śodhana de 1:1 à 1:2
- Les bandhas, première approche
- Vingt minutes de méditation
- Douze sūtra à pratiquer, un par semaine (deux en semaine 12)
- L'auto-évaluation de fin de programme (douze questions)
- Glossaire sanskrit et sources
Pour qui
- Celles et ceux qui ont terminé Commencer le yoga chez soi en 30 jours ou une première année de cours
- Les pratiquants réguliers à la maison qui se demandent quelle est la suite
- Ceux qui veulent aller plus loin sans se blesser : inversions et équilibres préparés pas à pas
- Les futurs élèves d'une formation de professeur qui veulent d'abord une pratique personnelle solide
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