De la chaise au tapis — 8 semaines
En douceur, de la pratique assise à la pratique debout avec appui, puis au tapis, avec des façons sûres de descendre au sol et de se relever
L'étape après le yoga sur chaise : huit semaines qui vous mènent, la chaise toujours à côté, des jambes fortes en position assise à l'équilibre debout avec appui, puis à des postures douces sur le tapis. Vous apprenez, lentement et en sécurité, deux façons de descendre au sol et de remonter, une compétence pour la vie ; chaque exercice à risque a ses précautions, la plupart une version plus douce, et chaque bienfait annoncé est vérifié sur PubMed.
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PDF de 37 pages, lisible sur téléphone, tablette ou ordinateur, imprimable en A4.
37 pages13 sources citées16 cases à cocher
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Sources vérifiées le 16 octobre 2026.
Dans le livre
- Pourquoi passer de la chaise au tapis, et pourquoi rien ne vous y oblige
- Les précautions, situation par situation
- L'installation : chaise, mur, tapis, coussins, téléphone
- Le test de départ : lever de chaise en 30 secondes et équilibre debout
- Semaines 1 et 2 : la chaise qui rend fort
- Semaines 3 et 4 : debout, avec la chaise pour amie
- Descendre au sol et remonter : deux méthodes
- Semaines 5 et 6 : premières séances sur le tapis
- Semaines 7 et 8 : la séance chaise et tapis, en trois versions
- Le souffle et un court repos guidé
- Si vous tombez : que faire
- Ce que disent les études, honnêtement
- Calendrier, cartes de séance, suivi et une page à offrir
Pour qui
- Les seniors qui pratiquent le yoga sur chaise et se sentent prêts pour un peu plus
- Celles et ceux qui veulent garder ou retrouver la capacité de descendre au sol et de se relever
- Toute personne qui reprend le mouvement après une maladie ou une longue pause, avec l'accord de son médecin
- Les familles qui veulent offrir à un parent un programme progressif et sûr
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