Niveau 3 — La pratique autonome : bâtir sa sadhana pour la vie
Construire vos propres séances, les adapter aux saisons, à l'âge et à l'énergie, ajouter une courte rétention, le japa et une assise plus longue, tenir un journal pour la vie, et savoir quand chercher un maître
La troisième étape : pratiquer sans livre ouvert sur le tapis. La logique d'une séance en neuf parties, huit familles de postures et leurs contre-postures, quatre séances maîtresses de 40 à 90 minutes, des adaptations pour chaque saison, décennie et journée, une courte rétention avec jālandhara, le japa au mālā, trente minutes d'assise, un plan sur douze mois, un journal pour la vie et les neuf obstacles de Patañjali avec leurs remèdes.
29 € paiement unique, TVA incluse
PDF de 40 pages, lisible sur téléphone, tablette ou ordinateur, imprimable en A4.
40 pages9 sources citées5 cases à cocher
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Sources vérifiées le 16 octobre 2026.
Dans le livre
- Svādhyāya sur le tapis : pratiquer sans professeur à côté
- L'anatomie d'une séance, avec un exemple commenté
- Huit familles de postures et leurs contre-postures
- Quatre séances maîtresses : énergie, calme, dos, long matin
- S'adapter aux saisons, aux décennies, au cycle, à l'énergie et aux voyages
- Le prāṇāyāma au niveau 3 : courte rétention, kapālabhāti, précautions
- Mantra et japa au mālā
- Dhāraṇā et dhyāna : de vingt à trente minutes
- Le journal de sādhanā : jour, semaine, mois, année
- Une année de pratique : douze thèmes mensuels
- Quand chercher un maître, comment choisir une formation
- Les neuf obstacles de Patañjali et leurs remèdes
- Récapitulatif, glossaire et sources
Pour qui
- Celles et ceux qui ont terminé le niveau 2 ou pratiquent régulièrement depuis un an ou plus
- Ceux qui veulent pratiquer chez eux sans suivre un livre ni une vidéo
- Les élèves de retour d'une formation de professeur qui veulent garder une pratique personnelle vivante
- Toute personne qui veut une pratique adaptée aux saisons, à l'âge et à l'énergie du jour
Aperçu
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