La sadhana du matin
La pratique de l'aube de la tradition de Rishikesh, en 20, 45 et 90 minutes
Du réveil à l'assise silencieuse, les cinq étapes de la pratique traditionnelle du matin expliquées d'après les textes et réunies en trois sādhanā prêtes à suivre, minutées pas à pas. Commencez demain par vingt minutes ; grandissez vers le matin d'ashram quand votre vie le permettra.
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PDF de 34 pages, lisible sur téléphone, tablette ou ordinateur, imprimable en A4.
34 pages10 sources citées
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Sources vérifiées le 16 octobre 2026.
Dans le livre
- Ce qu'est une sādhanā, selon les textes
- Le brāhma muhūrta et comment se lever plus tôt, progressivement
- Se réveiller et se purifier : śauca, les six actes de purification, jala neti en sécurité
- Les postures du matin : dérouillage, Salutation au soleil, postures tenues, l'assise
- Le prāṇāyāma à l'aube, avec les précautions de chaque technique
- Mantra et japa : Om, Gāyatrī, Mahāmṛtyuñjaya, l'usage du mālā
- S'asseoir en silence et trāṭaka en douceur
- Trois sādhanā complètes : 20, 45 et 90 minutes
- L'aube à Rishikesh : pratique et respect
- Quand la pratique flanche : les neuf obstacles de Patañjali
- Récapitulatif, glossaire sanskrit, sources
Pour qui
- Les pratiquants qui veulent une pratique quotidienne au-delà des postures
- Ceux qui veulent se lever plus tôt et donner un sens à la première heure du jour
- Ceux qui ont séjourné à Rishikesh ou dans un ashram et veulent garder ce matin chez eux
- Les débutants en souffle et en mantra qui veulent des consignes claires et sûres
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