La pratique du soir : 21 soirs de yoga pour le repos
Des séquences douces de 10 à 20 minutes, minute par minute, avec l'expiration allongée, bhrāmarī, un rituel d'écran éteint, un journal de sommeil de 21 nuits et sept cartes à imprimer
Faire de la fin de journée un vrai seuil. Pendant trois semaines, vous suivez une pratique par soir, de dix à vingt minutes : postures au sol, au mur ou au lit, expiration allongée, souffle de l'abeille, compte à rebours, japa doux et un court relâchement guidé écrit pour ce livre. Vous découvrez ce que disent la Gita, Patañjali et la Māṇḍūkya du sommeil, ce que recommande la médecine du sommeil, les signes qui imposent de consulter, et ce que montrent vraiment les études sur yoga et sommeil, chacune vérifiée sur PubMed.
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PDF de 48 pages, lisible sur téléphone, tablette ou ordinateur, imprimable en A4.
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Sources vérifiées le 16 octobre 2026.
Dans le livre
- Le soir dans la tradition du yoga
- Ce que recommande la médecine du sommeil
- La sécurité d'abord : qui doit être prudent, signaux d'alerte
- La boîte à outils du soir : postures, souffles et court relâchement guidé
- Le rituel d'écran éteint
- Semaine 1 : poser le corps
- Semaine 2 : allonger le souffle
- Semaine 3 : vers l'immobilité
- Variantes : au lit, sur une chaise, grossesse, grand âge, insomnie, voyage
- Ce que disent les études
- Votre journal de sommeil de 21 nuits
- Cartes du soir, récapitulatif, glossaire et sources
Pour qui
- Toute personne qui veut un rituel du soir calme et régulier plutôt qu'un écran avant de dormir
- Celles et ceux qui dorment moins bien qu'ils le voudraient et cherchent une pratique douce, en complément d'un avis médical
- Les pratiquants qui veulent le sens traditionnel du soir et du sommeil, textes vérifiés à l'appui
- Les lecteurs de notre livre de yoga nidra qui veulent un programme quotidien pour l'accompagner
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