# Yogide — traditional yoga guides

> Yogide (https://yogide.com) explains traditional yoga as it was born in India — postures, breath, meditation, the sacred texts (Yoga Sutras, Hatha Yoga Pradipika, Bhagavad Gita) and Rishikesh — in English and French, with free tools and PDF books.

## Faits clés

- Health statements on Yogide cite peer-reviewed studies with a verified DOI or PubMed ID; ancient texts are quoted from public-domain editions or Yogide’s own translations, always named.
- Yogide is written from Rishikesh (India), with no sponsored content, affiliate link or paid ranking of schools and ashrams.
- Published by Clem corp — Clément Lacaille, entrepreneur individuel (marque Tech-Bharat); books sold by LACANGEL GROUP (SAS, SIREN 995 268 018, FR21995268018), administration@lacangel.fr.
- Languages: English at https://yogide.com/, French at https://yogide.com/fr/.

## English — guides

- [Asanas, the yoga postures](https://yogide.com/asanas/) : An asana is a posture held steadily and comfortably, as Patañjali puts it in Yoga Sutra 2.46. The Hatha Yoga Pradipika describes fifteen of them and says Śiva taught eighty-four. Each card on Yogide gives the Sanskrit name, its meaning, the steps, the precautions and the source text.
- [Breath, pranayama and bandhas](https://yogide.com/breath/) : Prāṇāyāma is the regulation of the breath. The Hatha Yoga Pradipika teaches it after posture: sit steadily, breathe slowly through the nose, never force, and progress gradually. Start with simple techniques such as alternate nostril breathing without retention, and learn retentions and forceful breathing with a teacher.
- [Yoga and health](https://yogide.com/health/) : Studies show that yoga can help some conditions modestly, such as chronic low back pain, stress and sleep quality, and that it is generally about as safe as other exercise when practised gently. Yogide only writes a health benefit when a peer-reviewed study supports it, with its DOI or PubMed link, and never gives medical advice.
- [Yoga in India, from Rishikesh](https://yogide.com/india/) : Most travellers come to India for yoga through Rishikesh, in the Himalayan foothills on the Ganga, or Mysore, Kerala and Varanasi. Before booking, check the official e-Visa rules, the season, and what a school's certificate really covers. Yogide publishes dated facts and never a paid ranking of schools.
- [Dhanurāsana, the bow pose](https://yogide.com/asanas/bow-pose/) : Dhanurāsana, the bow pose, is a backbend done lying on the belly: you bend the knees, hold the ankles and press the feet back into the hands, so that chest and thighs lift and the body arches like a bow. Hold three breaths. The Hatha Yoga Pradipika (1.27) describes a different, seated bow: the archer drawing the toes to the ear.
- [Setu bandhāsana, the bridge pose](https://yogide.com/asanas/bridge-pose/) : Setu bandhāsana, the bridge pose, is a gentle backbend done lying on the back: knees bent, feet flat and hip-width apart, you press into the feet and lift the hips, shoulders and head staying on the floor. Hold five breaths, roll down slowly. Its full name, setu bandha sarvāṅgāsana, recalls the bridge of the Rāmāyaṇa.
- [Bhujaṅgāsana, the cobra pose](https://yogide.com/asanas/cobra-pose/) : Bhujaṅgāsana, the cobra pose, is a gentle backbend done lying on the belly: palms under the shoulders, you lift the head and chest while the body from the navel to the toes stays on the floor. Hold three to five breaths, lower on an exhalation. The Gheranda Samhita (2.42-43) describes it, comparing the raised head to a serpent's hood.
- [Bakāsana, the crow pose (or crane)](https://yogide.com/asanas/crow-pose/) : Bakāsana, usually called crow pose in English, is a first arm balance: squatting, hands on the floor, you place the knees high on the backs of the upper arms, lean forward and lift the feet, balancing on the hands. Gaze forward, not down. The pose is modern; its Sanskrit name means crane, and kākāsana, the crow, is a similar balance.
- [Adho mukha śvānāsana, downward-facing dog](https://yogide.com/asanas/downward-dog/) : Downward-facing dog (adho mukha śvānāsana) is an inverted V: hands and feet on the floor, hips lifted high, spine long from the wrists to the sitting bones, heels moving towards the floor. Beginners keep the knees bent. Hold five to ten breaths. It is a modern posture, absent from the classical hatha texts, and a step of the sun salutation.
- [Matsyāsana, the fish pose](https://yogide.com/asanas/fish-pose/) : Matsyāsana, the fish pose, is a backbend lying on the back: with the hands under the hips and the forearms pressing down, you lift the chest and let the crown of the head rest lightly on the floor, almost without weight. Hold three to five breaths, then lift the head before lowering the chest. With a neck problem, lie back over a bolster instead.
- [Hanumānāsana, the splits, and the leap of Hanumān](https://yogide.com/asanas/hanumanasana/) : Hanumānāsana is the front splits: one leg stretched forward, the other back, hips square and lowered towards the floor, often with the arms raised. It is an advanced, modern posture to approach over months with blocks under the hips. Its name honours Hanumān, the monkey hero who, in the Rāmāyaṇa, leaps across the ocean to Laṅkā in search of Sītā.
- [Śīrṣāsana, the headstand](https://yogide.com/asanas/headstand/) : Śīrṣāsana, the headstand, is an inversion balanced on the forearms and the crown of the head, fingers interlaced around the back of the head, legs vertical. It is an advanced posture to learn with a teacher, against a wall, after weeks of preparation. Avoid it with neck problems, glaucoma, high blood pressure or heart disease: it doubles eye pressure.
- [Śalabhāsana, the locust pose](https://yogide.com/asanas/locust-pose/) : Śalabhāsana, the locust pose, is a backbend lying on the belly: arms alongside the body, palms or fists pressing the floor, you lift both straight legs a little way off the ground while the chin stays down, like a grasshopper raising its tail. Hold three to five breaths. Beginners lift one leg at a time, the half locust.
- [Padmāsana, the lotus pose, and the half lotus](https://yogide.com/asanas/lotus-pose/) : Padmāsana, the lotus pose, is a cross-legged seat in which each foot rests on the opposite thigh, soles turned up, knees on the floor, spine upright. The movement must come from the hips, never the knees. Most people start with the half lotus, one foot on the thigh. The Hatha Yoga Pradipika (1.46-49) describes it among the four essential seats.
- [Tāḍāsana, the mountain pose](https://yogide.com/asanas/mountain-pose/) : Tāḍāsana, the mountain pose, is the basic standing posture: feet together or hip-width apart, weight spread evenly over both feet, legs active, spine long, arms relaxed at the sides, breath slow through the nose. Hold it for five to ten breaths. It is a modern posture and the starting point of every standing sequence.
- [Pigeon pose, kapotāsana and its variations](https://yogide.com/asanas/pigeon-pose/) : Pigeon pose, as taught in most classes, is a hip opener: from all fours, the right knee comes forward behind the right wrist, the shin angled across the mat, the left leg stretched back, the chest lifted like a pigeon's. Hold five to ten breaths per side. It is a preparation for eka pāda rājakapotāsana, a modern posture.
- [Plank and caturaṅga daṇḍāsana, the four-limbed staff](https://yogide.com/asanas/plank-chaturanga/) : In plank pose the body is held straight as a board on the hands and toes, wrists under the shoulders. Caturaṅga daṇḍāsana, the four-limbed staff, lowers from the plank with the elbows bent close to the ribs until the upper arms are parallel to the floor, shoulders no lower than the elbows. Beginners keep the knees down.
- [Halāsana, the plow pose](https://yogide.com/asanas/plow-pose/) : Halāsana, the plow pose, is an inversion: lying on folded blankets with the shoulders supported, you lift the legs and hips and lower the straight legs over the head until the toes rest on the floor or on a chair. The weight stays on the shoulders, never on the neck. It is not for neck problems, glaucoma, uncontrolled high blood pressure or pregnancy.
- [Śavāsana, the corpse pose](https://yogide.com/asanas/savasana/) : Śavāsana is the corpse pose: you lie flat on your back, arms and legs slightly apart, eyes closed, and let the body become still for five to ten minutes. The Hatha Yoga Pradipika says it removes fatigue and gives rest to the mind. It closes every yoga session.
- [Paścimottānāsana, the seated forward bend](https://yogide.com/asanas/seated-forward-bend/) : Paścimottānāsana, the seated forward bend, is done sitting with the legs stretched forward: you lengthen the spine, then fold from the hips and hold the shins, feet or a strap. Bend the knees as much as needed and breathe slowly for five to ten breaths. The Hatha Yoga Pradipika (1.30-31) calls it the foremost of postures.
- [Ardha matsyendrāsana, the seated twist of the lord of fishes](https://yogide.com/asanas/seated-twist/) : Ardha matsyendrāsana, the half lord of the fishes pose, is a seated twist: one foot on the floor outside the opposite knee, the other leg folded or straight, you lengthen the spine on the inhalation and turn on the exhalation. Hold five breaths per side. The full form, described in the Hatha Yoga Pradipika (1.28), is named after the yogi Matsyendranātha.
- [Sarvāṅgāsana, the shoulder stand](https://yogide.com/asanas/shoulder-stand/) : Sarvāṅgāsana, the shoulder stand, is an inversion: lying on folded blankets, you lift the legs and hips and support the back with the hands until the body is vertical, the weight on the shoulders and upper arms, never on the neck. It is not for people with neck problems, glaucoma, uncontrolled high blood pressure or heart disease. Learn it with a teacher.
- [Trikoṇāsana, the triangle pose](https://yogide.com/asanas/triangle-pose/) : Trikoṇāsana, the triangle pose, is a standing side bend: feet a leg's length apart, front foot turned out, you extend the trunk sideways over the front leg, lower hand on the shin or a block, upper arm raised. Both sides of the waist stay long. Hold five breaths on each side. It is a modern posture, taught in almost every Indian school.
- [Vajrāsana, the thunderbolt pose](https://yogide.com/asanas/vajrasana/) : Vajrāsana, the thunderbolt pose, is a kneeling seat: knees together, tops of the feet on the floor, big toes touching, buttocks resting on or between the heels, spine upright. In India it is traditionally taken for a few minutes after meals. The Gheranda Samhita (2.12) describes it among its thirty-two postures.
- [Vīrabhadrāsana I, Warrior I, and the story of Vīrabhadra](https://yogide.com/asanas/warrior-1/) : Vīrabhadrāsana I, Warrior I, is a standing lunge: front knee bent over the ankle, back leg straight with the heel grounded, hips and chest facing forward, arms raised overhead. Hold five breaths on each side. The pose is modern, but its name honours Vīrabhadra, the warrior Śiva created to avenge the death of Satī at Dakṣa's sacrifice.
- [Cakrāsana, the wheel pose (ūrdhva dhanurāsana)](https://yogide.com/asanas/wheel-pose/) : Cakrāsana, the wheel pose, also called ūrdhva dhanurāsana, is a full backbend: lying on the back, hands beside the ears and feet near the buttocks, you press into hands and feet and lift the whole body into an arch. It is an advanced posture, learned in stages from the bridge, ideally with a teacher. It is modern.
- [Twelve basic yoga poses for beginners](https://yogide.com/asanas/for-beginners/) : The twelve basic yoga poses for beginners are mountain, tree, cat-cow, child's pose, downward-facing dog, cobra, bridge, seated forward bend with bent knees, thunderbolt seat, a gentle seated twist, triangle with a block and corpse pose. Practised slowly in this order, they make a balanced first session of about twenty minutes.
- [The meaning of yoga pose names, and the myths behind them](https://yogide.com/asanas/pose-names-meaning/) : Yoga pose names join a Sanskrit word to āsana, posture: vṛkṣa + āsana gives vṛkṣāsana, the tree. The words name animals (cobra, peacock, crow), sages (Vasiṣṭha, Matsyendra), heroes and gods (Hanumān, Vīrabhadra, Naṭarāja), objects (bow, plough, wheel) or a direction of the body (adho mukha, face down). Some names come from fifteenth-century texts; many are twentieth-century.
- [Yoga poses chart with Sanskrit names, free to print](https://yogide.com/asanas/poses-chart-pdf/) : Below is a free yoga poses chart you can print from your browser: each posture with its Sanskrit name in IAST and Devanāgarī, its meaning, its level and its family. For a complete reference, the Asana Atlas PDF gives 84 printable cards with steps, alignment, easier versions, precautions and the original verses of the Hatha Yoga Pradipika and the Gheranda Samhita.
- [Sūrya namaskāra, the salutation to the sun](https://yogide.com/asanas/surya-namaskar/) : Sūrya namaskāra, the sun salutation, is a sequence of twelve positions linked with the breath: prayer, arms raised, forward bend, lunge, plank or dog, eight-point prostration, cobra, downward dog, then the same steps in reverse. Each position can be paired with one of twelve names of the sun, such as om mitrāya namaḥ. The sequence was popularised in the twentieth century.
- [4-7-8 breathing, origin and practice](https://yogide.com/breath/4-7-8-breathing/) : 4-7-8 breathing means inhaling quietly through the nose for 4 counts, holding for 7 and exhaling through the mouth with a whoosh for 8, the tongue behind the upper teeth, for four cycles. It was popularised by the American physician Andrew Weil and is often described as inspired by pranayama. Studies are few and short; no trial shows it puts you to sleep in 60 seconds.
- [Añjali mudrā, the gesture of namaste](https://yogide.com/breath/anjali-mudra/) : Añjali mudrā is the gesture of joined palms held before the heart, fingers pointing up: the gesture that accompanies namaste, 'salutation to you'. Añjali means the two hands joined and slightly hollowed, as for an offering. In yoga it opens and closes practice and begins the sun salutation; in India it is first of all a greeting and a prayer.
- [Bandhas, the three locks of yoga](https://yogide.com/breath/bandhas/) : The bandhas are the three locks of hatha yoga: mūla bandha lifts the pelvic floor, uḍḍīyāna bandha draws the abdomen in and up on empty lungs, and jālandhara bandha lowers the chin to the chest during a held breath. Held together they form mahā bandha. Learn them one at a time, gently, on an empty stomach, after a foundation in pranayama.
- [Bhastrikā, the bellows breath](https://yogide.com/breath/bhastrika/) : Bhastrika is a forceful breath in which both the inhalation and the exhalation are active and audible through the nose, like a blacksmith's bellows. Learn it only after kapalabhati is easy: begin with ten slow breaths, one every two seconds, then a minute of normal breathing, three rounds. It is not for pregnancy, high blood pressure, heart disease or epilepsy.
- [Bhrāmarī, the humming bee breath](https://yogide.com/breath/bhramari/) : Bhramari is a breathing practice in which you breathe in quietly through the nose and breathe out slowly while humming a steady 'mmm', lips closed, often with the ears gently closed by the thumbs. Five to ten rounds, seated, followed by a minute of silence, are enough. It is one of the gentlest pranayamas and suits most beginners.
- [Box breathing, the square breath](https://yogide.com/breath/box-breathing/) : Box breathing is a four-phase breath of equal length: inhale through the nose for 4 seconds, hold with the lungs full for 4, exhale for 4, hold with the lungs empty for 4, and repeat for 3 to 5 minutes. It is a modern technique; in yogic terms it is a sama vritti breath, equal in all phases, with two short retentions.
- [Yogic breathing exercises for beginners](https://yogide.com/breath/breathing-exercises/) : The best breathing exercises for beginners are slow and unforced: observe the natural breath, breathe into the belly, lengthen the exhalation (in for 4, out for 6 to 8), then practise alternate nostril breathing without retention and the humming bee breath. Ten minutes a day, seated, through the nose, on an empty stomach, is a complete start.
- [Gyan mudrā and chin mudrā, the seal of knowledge](https://yogide.com/breath/gyan-mudra/) : Gyan mudra (jñāna mudrā) is the hand gesture in which the tip of the index finger touches the tip of the thumb, the other three fingers relaxed and extended, hands resting on the knees. With the palms facing down it is usually called jñāna mudrā; with the palms facing up, chin (cin) mudrā. It suits everyone, for meditation and pranayama.
- [Jala neti, rinsing the nose with a neti pot](https://yogide.com/breath/jala-neti/) : Jala neti is rinsing the nose with lukewarm salt water from a small spouted pot: the head tilted to one side, water poured into the upper nostril flows out of the lower one, then the other side. Use only sterile, distilled or boiled and cooled water, never straight tap water: rare but fatal amoebic infections have followed rinses with tap water.
- [Jālandhara bandha, the throat lock](https://yogide.com/breath/jalandhara-bandha/) : Jalandhara bandha is the throat lock: after an inhalation, you lengthen the back of the neck, lower the chin towards the top of the breastbone and close the throat gently while the breath is held, then lift the head before breathing out. Learn the movement first without holding the breath, five times, then add short holds of three to five seconds.
- [Kapālabhāti, the skull-shining breath](https://yogide.com/breath/kapalabhati/) : Kapalabhati is a breathing practice of short, brisk exhalations through the nose, each one made by drawing the lower belly in, while the inhalation happens passively. Beginners do two or three rounds of 15 to 20 strokes with rests, then up to 30. It is not for pregnancy, high blood pressure, heart disease, hernia, glaucoma, epilepsy or recent abdominal surgery.
- [Khecarī mudrā, what the hatha texts describe](https://yogide.com/breath/khechari-mudra/) : Khechari mudra, in the Hatha Yoga Pradipika (3.32), is turning the tongue back into the cavity above the soft palate while the gaze rests between the eyebrows. The texts describe lengthening the tongue by gradually cutting its frenulum: a bodily procedure that must never be attempted. The safe practice that keeps its spirit is nabho mudra, the tongue resting against the palate.
- [Mudras, the seals of yoga](https://yogide.com/breath/mudras/) : A mudrā is a seal. In yoga the word covers two families: hand gestures such as jñāna, cin, dhyāna and añjali mudrā, used in meditation, prayer and pranayama, and the great seals of hatha yoga, which combine posture, breath, locks and gaze. The Hatha Yoga Pradipika lists ten of these (3.6-3.7), the Gheraṇḍa Saṃhitā twenty-five.
- [Mūla bandha, the root lock](https://yogide.com/breath/mula-bandha/) : Mula bandha is the root lock: a gentle, central lift of the pelvic floor, at the point between the anus and the genitals, held with attention and then fully released. Learn it in three stages: rhythmic contractions of the anal sphincter (ashvini mudra), then holds of five seconds, then a light lift at about a quarter of your strength for ten to thirty seconds.
- [Nadi shodhana, alternate nostril breathing](https://yogide.com/breath/nadi-shodhana/) : Nadi shodhana is alternate nostril breathing: you breathe in through one nostril, out through the other, then in through that same nostril and out through the first, closing each side in turn with the right hand. Beginners practise it slowly, without holding the breath, for five minutes.
- [Nauli, the abdominal churning](https://yogide.com/breath/nauli/) : Nauli is one of the six cleansing actions of hatha yoga: on empty lungs, after uddiyana bandha, the abdominal wall is moved forcibly from side to side. Today it is taught as isolating and rolling the rectus abdominis muscles. It is learned in person with a teacher, in stages, on an empty stomach, and never in pregnancy or with heart disease, high blood pressure, hernia or ulcer.
- [Pranayama, yogic breathing from the texts to practice](https://yogide.com/breath/pranayama/) : Pranayama is the regulation of the breath, the fourth of the eight limbs of yoga. Patañjali defines it as interrupting the flow of inhalation and exhalation once the posture is steady (Yoga Sutra 2.49). Begin seated, breathing slowly through the nose, with a longer exhalation and no retention; learn holds and forceful techniques later, with a teacher.
- [Resonant breathing, six breaths a minute](https://yogide.com/breath/resonant-breathing/) : Resonant breathing is slow, even breathing at about six breaths a minute, for example 5 seconds in and 5 seconds out through the nose, for about 5 minutes, without holding the breath. It comes from research on heart rate variability biofeedback, where this rate makes heart rhythm oscillations largest. It is modern, but close to the rhythm of chanted mantras and slow pranayama.
- [Śāmbhavī mudrā, the gaze between the eyebrows](https://yogide.com/breath/shambhavi-mudra/) : Shambhavi mudra is the gesture of directing the gaze gently upward towards the point between the eyebrows, the eyes slightly converging, while the attention turns inward. Beginners hold it ten to thirty seconds, three to five times, then rest with the eyes closed. It should never strain the eyes; avoid it with glaucoma or after eye surgery.
- [Ṣaṭkarma, the six cleansing actions of hatha yoga](https://yogide.com/breath/shatkarma/) : Ṣaṭkarma are the six cleansing actions of hatha yoga listed in the Hatha Yoga Pradipika (2.22): dhauti, basti, neti, trāṭaka, nauli and kapālabhāti. The text reserves them for people with an excess of fat or phlegm (2.21). Today, jala neti with sterile water, trāṭaka and a gentle kapālabhāti can be learned carefully; dhauti, basti and nauli are learned only in person, with a teacher.

## English — books

- [The Asana Atlas: 84 Classical Poses with Sanskrit](https://yogide.com/books/the-asana-atlas-84-classical-poses-with-sanskrit/) : $29. 84 printable pose cards in Devanāgarī and IAST, with the meaning of each name, steps, alignment, easier variations, precautions and the original verses of the Hatha Yoga Pradipika and the Gheranda Samhita
- [The 84 Asana Cards](https://yogide.com/books/the-84-asana-cards/) : $29. One card per posture of the Asana Atlas, to print and keep beside your mat: Sanskrit name, meaning, provenance, key points, an easier version, a precaution and the counter-pose
- [Ashtanga Vinyasa: The Primary Series, Pose by Pose](https://yogide.com/books/ashtanga-vinyasa-the-primary-series-pose-by-pose/) : $29. Krishnamacharya, Pattabhi Jois and Mysore, the three places of attention, the count of every posture, and a safe way to learn the series at home
- [Begin Yoga at Home: 30 Days](https://yogide.com/books/begin-yoga-at-home-30-days/) : $29. A day-by-day programme rooted in the Indian tradition, from 15 to 30 minutes a session
- [The Bhagavad Gita for Yogis](https://yogide.com/books/the-bhagavad-gita-for-yogis/) : $29. The 18 chapters summarised, 80 key verses in Sanskrit with our own translation, and the four yogas of action, knowledge, devotion and meditation
- [From Chair to Mat — 8 Weeks](https://yogide.com/books/from-chair-to-mat-8-weeks/) : $29. Gently from seated practice to standing with support, then to the mat, with safe ways down to the floor and back up
- [Chair Yoga for Seniors — 28 Days](https://yogide.com/books/chair-yoga-for-seniors-28-days/) : $29. Four weeks of gentle seated sessions, 10 to 20 minutes a day, with the safety rules and the studies behind them
- [Chakras, from the Sources](https://yogide.com/books/chakras-from-the-sources/) : $29. What the Sanskrit texts really say about the subtle body, and what was added in the twentieth century
- [The Evening Practice: 21 Evenings of Yoga for Rest](https://yogide.com/books/the-evening-practice-21-evenings-of-yoga-for-rest/) : $29. Gentle sequences of 10 to 20 minutes, minute by minute, with the long out-breath, bhrāmarī, a screen-off ritual, a 21-night sleep journal and seven cards to print
- [The Gita in 18 Days](https://yogide.com/books/the-gita-in-18-days/) : $29. One chapter a day, one verse learnt by heart, one practice, one question: a reading journal with 18 verse cards to print
- [Bali: The Yogi's Guide](https://yogide.com/books/bali-the-yogi-s-guide/) : $29. Agama Hindu Dharma, temples, the Balinese calendars, Ubud and the practical facts, checked and dated
- [Goa: The Yogi's Guide](https://yogide.com/books/goa-the-yogi-s-guide/) : $29. Temples of Ponda, Old Goa, Konkani festivals, seasons, safety and how to choose a course, checked and dated
- [Kerala: The Yogi's Guide to Yoga and Ayurveda](https://yogide.com/books/kerala-the-yogi-s-guide-to-yoga-and-ayurveda/) : $29. Legends, the Sivananda ashram at Neyyar Dam, Ayurveda without promises, temples, the two monsoons, e-Visa and itineraries, checked and dated
- [Mysore: The Ashtanga Pilgrim's Guide](https://yogide.com/books/mysore-the-ashtanga-pilgrim-s-guide/) : $29. Krishnamacharya's palace school, the Jois shalas today, Mysore-style practice, sacred sites, seasons, e-Visa and Pune, checked and dated
- [Sacred Tamil Nadu: The Yogi's Guide](https://yogide.com/books/sacred-tamil-nadu-the-yogi-s-guide/) : $29. Pondicherry, Auroville, Tiruvannamalai, Chennai and Coimbatore: the masters, the temples, the seasons, the e-Visa and itineraries, checked and dated
- [Varanasi and Bodh Gaya: The Yogi's Guide](https://yogide.com/books/varanasi-and-bodh-gaya-the-yogi-s-guide/) : $29. Kashi, the ghats, the aarti, Kashi Vishwanath, Sarnath, Bodh Gaya and Munger, with seasons, e-Visa, etiquette and itineraries, checked and dated
- [Hatha Yoga: The Complete Traditional Practice](https://yogide.com/books/hatha-yoga-the-complete-traditional-practice/) : $29. The hatha session as it is taught in the ashrams of Rishikesh, linked to its texts, in three timed sessions of 30, 60 and 90 minutes
- [Hatha Yoga Pradipika Explained](https://yogide.com/books/hatha-yoga-pradipika-explained/) : $29. The classical manual of haṭha yoga, chapter by chapter, with key verses in Sanskrit and our own translation
- [Kriya Yoga: Patañjali's Path and the Lineage of Lahiri Mahasaya](https://yogide.com/books/kriya-yoga-patanjali-s-path-and-the-lineage-of-lahiri-mahasa/) : $29. The two kriya yogas explained: the threefold practice of Yoga Sutra 2.1, which you can begin tomorrow, and the initiatory lineage of Babaji, Lahiri Mahasaya, Sri Yukteswar and Yogananda, told from the published sources
- [Kundalini: What the Tantras Teach and What Is Practised Today](https://yogide.com/books/kundalini-what-the-tantras-teach-and-what-is-practised-today/) : $29. The coiled power in the Haṭha Yoga Pradīpikā, the Ṣaṭ-cakra-nirūpaṇa and the yoga Upaniṣads, the documented history of modern Kundalini Yoga, and a safe practice of forty minutes
- [24 Yoga Lesson Plans: A Six-Month Curriculum](https://yogide.com/books/24-yoga-lesson-plans-a-six-month-curriculum/) : $29. Twenty-four classes of 60 and 75 minutes in four cycles, each with a theme, an intention, a timed sequence, a breath practice and a sūtra of Patañjali in Sanskrit
- [Level 2 — Deepen Your Practice: 12 Weeks](https://yogide.com/books/level-2-deepen-your-practice-12-weeks/) : $29. Longer holds, sun salutations A and B, prepared inversions, the bandhas, nāḍī śodhana in 1:2, twenty minutes of meditation and twelve sūtras to live
- [Level 3 — Your Own Practice: Building a Lifelong Sadhana](https://yogide.com/books/level-3-your-own-practice-building-a-lifelong-sadhana/) : $29. Build your own sessions, adapt them to seasons, age and energy, add a short retention, japa and longer sitting, keep a journal for life, and know when to seek a teacher
- [The 40-Day Mandala Journal](https://yogide.com/books/the-40-day-mandala-journal/) : $29. Opening rite, forty pages to fill, check-ins at days 10, 20 and 30, closing rite, wall calendar and saṅkalpa card
- [Meditation for Beginners: 21 Days](https://yogide.com/books/meditation-for-beginners-21-days/) : $29. Four classical methods of the yoga tradition, from 5 to 20 minutes a day
- [The Morning Sadhana](https://yogide.com/books/the-morning-sadhana/) : $29. The dawn practice of the Rishikesh tradition, in 20, 45 and 90 minutes
- [Mudras & Bandhas](https://yogide.com/books/mudras-and-bandhas/) : $29. The seals and locks of hatha yoga, from the Hatha Yoga Pradipika and the Gheranda Samhita to safe daily practice
- [Pranayama: The Breath Manual](https://yogide.com/books/pranayama-the-breath-manual/) : $29. The classical breathing techniques of hatha yoga, step by step, with the texts, the research and every precaution
- [Rishikesh: The Yogi's Guide](https://yogide.com/books/rishikesh-the-yogi-s-guide/) : $29. History, sacred sites, aarti, seasons, e-Visa and daily life in the yoga capital, checked and dated
- [Sacred Mantras: Text, Meaning, Sound](https://yogide.com/books/sacred-mantras-text-meaning-sound/) : $29. 30 essential mantras in Devanāgarī and IAST, translated word by word, with their exact source, context, guided pronunciation and practice
- [The Yogi's Sacred Year](https://yogide.com/books/the-yogi-s-sacred-year/) : $29. Twelve festivals of the Indian year, their meaning, their texts and a practice for each one at home, with the calendar to fill in every year
- [Sanskrit for Yogis](https://yogide.com/books/sanskrit-for-yogis/) : $29. Read Devanagari, pronounce every yoga word correctly and understand the mantras you chant, word by word
- [The Sattvic Kitchen](https://yogide.com/books/the-sattvic-kitchen/) : $29. Eating like a yogi, from the Bhagavad Gita to the ashram kitchens of Rishikesh: 42 simple vegetarian recipes
- [The Art of Sequencing and Cueing](https://yogide.com/books/the-art-of-sequencing-and-cueing/) : $29. Build a yoga class from the logic of the texts, guide it with clear words and breath, and teach a mixed group safely: six classes minute by minute, 40 cue phrases, 50 Sanskrit names to pronounce
- [108 Sun Salutations: A 12-Week Progression](https://yogide.com/books/108-sun-salutations-a-12-week-progression/) : $29. The documented history, the twelve positions and the twelve names of the Sun, and a safe path from 12 to 108 salutations
- [Choosing Your 200-Hour Yoga Teacher Training](https://yogide.com/books/choosing-your-200-hour-yoga-teacher-training/) : $29. Yoga Alliance, YCB and other frameworks explained, the questions to ask, the warning signs, and training in India
- [The Upanishads for Yogis](https://yogide.com/books/the-upanishads-for-yogis/) : $29. Īśa, Kaṭha, Māṇḍūkya, Taittirīya, Śvetāśvatara, Chāndogya, Bṛhadāraṇyaka and the Yoga Upanishads, in Sanskrit with our own translations
- [Yamas & Niyamas: Yoga Ethics for Daily Life](https://yogide.com/books/yamas-and-niyamas-yoga-ethics-for-daily-life/) : $29. The ten principles of Patañjali in Sanskrit, word by word, with a ten-week practice journal
- [Yin Yoga: Long Holds, Real Roots, Honest Limits](https://yogide.com/books/yin-yoga-long-holds-real-roots-honest-limits/) : $29. Where yin yoga really comes from, what research says about fascia, and 24 held postures in three timed sequences of 30, 45 and 60 minutes
- [Yoga for Back Pain, by the Evidence](https://yogide.com/books/yoga-for-back-pain-by-the-evidence/) : $29. What 19 verified publications really say, and a gentle 12-week programme to practise safely at home
- [Yoga Nidra: Practice and Scripts](https://yogide.com/books/yoga-nidra-practice-and-scripts/) : $29. The honest history of yogic sleep, its eight stages, and eight original guided scripts from 10 to 40 minutes, to read aloud or record
- [The Yoga Sutras of Patañjali, Sutra by Sutra](https://yogide.com/books/the-yoga-sutras-of-patanjali-sutra-by-sutra/) : $29. All 195 sutras in Devanāgarī and IAST, word by word, with an original translation and practical commentary
- [Found Your Practice in 30 Days](https://yogide.com/books/found-your-practice-30-days/) : $79. A guided online course, one lesson a day, from your first breath on the mat to a 30-minute session you build yourself
- [Prepare for Your 200-Hour Teacher Training: 8 Weeks](https://yogide.com/books/prepare-200-hour-teacher-training/) : $149. Forty lessons to choose your school with method and arrive ready: body, Sanskrit, philosophy, guiding, and the practical side of a training in India
- [The Start Yoga Pack](https://yogide.com/books/start-yoga-pack/) : $59. Thirty days at home, the 84 classical poses, 21 days of meditation and the morning sadhana: everything to begin right.
- [The Sacred Texts Pack](https://yogide.com/books/sacred-texts-pack/) : $59. The Bhagavad Gita, the Yoga Sutras, the Hatha Yoga Pradipika and the sacred mantras, in Sanskrit with our translations.
- [The Breath & Energy Pack](https://yogide.com/books/breath-energy-pack/) : $59. Pranayama, mudras and bandhas, the chakras from the sources and yoga nidra: the subtle practices, explained from the texts.
- [The Body & Health Pack](https://yogide.com/books/body-health-pack/) : $59. Chair yoga in 28 days, a sourced programme for the back, the sattvic kitchen and yoga nidra: gentle, safe and documented.
- [The Rishikesh & Teacher Training Pack](https://yogide.com/books/rishikesh-teacher-training-pack/) : $59. The yogi's guide to Rishikesh, choosing your 200-hour training, Sanskrit for yogis and the Yoga Sutras: ready for India.
- [The Yoga Travel Pack](https://yogide.com/books/yoga-travel-pack/) : $59. Every Yogide destination guide: where to practise, when to go, how to get there, what it really costs.
- [The Yoga Tour of India](https://yogide.com/books/yoga-tour-of-india/) : $79. Rishikesh, Mysore, Kerala and sacred Tamil Nadu: four destination guides for a yoga journey from the Himalaya to the south.
- [The 108 Sun Salutations Pack](https://yogide.com/books/108-sun-salutations-pack/) : $49. The morning sādhanā and the 12-week progression to 108 sun salutations, with the twelve names of the sun, the poster and the counter.
- [The Evening & Rest Pack](https://yogide.com/books/evening-rest-pack/) : $49. Twenty-one evenings of gentle yoga and eight guided yoga nidra scripts: a whole evening ritual, with the studies read honestly.
- [The Future Teacher's Kit](https://yogide.com/books/future-teacher-kit/) : $149. Choose your training, master the 84 postures and their Sanskrit with a card for each, read the Yoga Sutras and the Pradīpikā, then build, guide and teach six months of classes.
- [The 40-Day Mandala](https://yogide.com/books/40-day-mandala-pack/) : $79. A traditional cycle of practice: one sādhanā a day for forty days, with its journal, its rites of opening and closing, and the four books it rests on.
- [The Gita in 18 Days Pack](https://yogide.com/books/gita-18-days-pack/) : $49. The Bhagavad Gita for yogis and its eighteen-day journal: one chapter a day, one verse learnt by heart, eighteen verse cards to print.
- [Yoga for the Later Years](https://yogide.com/books/later-years-yoga-pack/) : $79. Chair yoga in 28 days, then eight weeks from the chair to the mat, with guided rest and the breath: a safe, sourced path for older adults.
- [The Yogi's Sacred Year Pack](https://yogide.com/books/sacred-year-pack/) : $79. Twelve festivals of the Indian year with their texts and practices, the sacred mantras, the Gita for yogis and the morning sādhanā.
- [The Three Levels Pack](https://yogide.com/books/three-levels-pack/) : $79. From your first session to your own lifelong practice: thirty days to begin, twelve weeks to deepen, then a sādhanā you build yourself, with the 84 postures.
- [The Complete Yogide Library](https://yogide.com/books/complete-library/) : $99. Every Yogide book published in your language, and every new one as it comes out: one payment.

## Français — guides

- [Les asanas, postures du yoga](https://yogide.com/fr/asanas/) : Un asana est une posture tenue de façon stable et confortable, selon le Yoga Sutra 2.46 de Patañjali. La Hatha Yoga Pradipika en décrit quinze et dit que Śiva en enseigna quatre-vingt-quatre. Chaque fiche Yogide donne le nom sanskrit, son sens, les étapes, les précautions et le texte source.
- [Commencer le yoga](https://yogide.com/fr/commencer/) : Pour commencer le yoga, il suffit d'un coin calme, d'un tapis antidérapant ou d'une couverture pliée, et de dix à vingt minutes par jour. Commencez par quelques postures simples, une respiration lente par le nez et un temps de repos allongé sur le dos, et arrêtez tout ce qui fait mal. La régularité compte plus que la souplesse ou la durée.
- [Le yoga en Inde, depuis Rishikesh](https://yogide.com/fr/inde/) : La plupart des voyageurs viennent pratiquer le yoga en Inde par Rishikesh, au pied de l'Himalaya sur le Gange, ou par Mysore, le Kerala et Varanasi. Avant de réserver, vérifiez les règles officielles de l'e-visa, la saison et ce que couvre vraiment le certificat d'une école. Yogide publie des faits datés, jamais de classement payé.
- [Yoga et santé](https://yogide.com/fr/sante/) : Les études montrent que le yoga peut aider modestement dans certains cas, comme la lombalgie chronique, le stress ou la qualité du sommeil, et qu'il est en général à peu près aussi sûr qu'un autre exercice quand on le pratique en douceur. Yogide n'écrit un bienfait que s'il est appuyé par une étude publiée, avec son DOI ou son lien PubMed, et ne donne aucun avis médical.
- [Souffle, pranayama et bandhas](https://yogide.com/fr/souffle/) : Le prāṇāyāma est la régulation du souffle. La Hatha Yoga Pradipika l'enseigne après la posture : asseyez-vous de façon stable, respirez lentement par le nez, ne forcez jamais et progressez peu à peu. Commencez par des techniques simples, comme la respiration alternée sans rétention, et apprenez les rétentions avec un professeur.
- [Les textes sacrés du yoga](https://yogide.com/fr/textes/) : Quatre textes façonnent le yoga pratiqué aujourd'hui : les Upanishads pour la philosophie qui le fonde, la Bhagavad Gita pour l'action et la dévotion, les Yoga Sutras de Patañjali pour le mental, et la Hatha Yoga Pradipika pour le corps et le souffle. La plupart des pratiquants devraient commencer par les Yoga Sutras : 195 aphorismes courts en quatre chapitres.
- [Les voies du yoga](https://yogide.com/fr/voies/) : Le yoga n'est pas une méthode unique mais plusieurs voies. Les textes décrivent le hatha yoga (corps et souffle), le raja yoga (le mental, d'après Patañjali), les yogas de l'action, de la dévotion et de la connaissance de la Bhagavad Gita, et les yogas tantrique, du mantra et du son. Les écoles modernes, Ashtanga Vinyasa, Iyengar, Sivananda ou yin, sont surtout nées du hatha yoga.
- [Voyager pour le yoga, ville par ville](https://yogide.com/fr/voyage/) : Choisissez le lieu selon le yoga que vous voulez apprendre, puis selon la saison : Rishikesh et Haridwar pour le Gange et les ashrams, Mysore pour l'ashtanga, Pune pour le yoga Iyengar, Munger pour l'école du Bihar, le Tamil Nadu pour Sri Aurobindo et Ramana Maharshi, le Kerala pour le yoga avec l'ayurveda. Vérifiez l'e-visa et les conseils aux voyageurs avant de réserver.
- [Dhanurāsana, la posture de l'arc](https://yogide.com/fr/asanas/arc/) : Dhanurāsana, la posture de l'arc, est une extension à plat ventre : on plie les genoux, on saisit les chevilles et on pousse les pieds vers l'arrière dans les mains, si bien que poitrine et cuisses se soulèvent et que le corps se cambre comme un arc. Tenez trois respirations. La Hatha Yoga Pradipika (1.27) décrit un autre arc, assis : l'archer qui tire les orteils jusqu'à l'oreille.
- [Sarvāṅgāsana, la chandelle](https://yogide.com/fr/asanas/chandelle/) : Sarvāṅgāsana, la chandelle, est une inversion : allongé sur des couvertures pliées, on lève les jambes et le bassin en soutenant le dos avec les mains jusqu'à ce que le corps soit vertical, le poids sur les épaules et le haut des bras, jamais sur la nuque. Elle ne convient pas en cas de problème cervical, de glaucome, d'hypertension non contrôlée ou de maladie cardiaque. Apprenez-la avec un enseignant.
- [Halāsana, la posture de la charrue](https://yogide.com/fr/asanas/charrue/) : Halāsana, la charrue, est une inversion : allongé sur des couvertures pliées qui soutiennent les épaules, on soulève les jambes et le bassin, puis on descend les jambes tendues derrière la tête jusqu'à poser les orteils au sol ou sur une chaise. Le poids reste sur les épaules, jamais sur la nuque. À éviter avec un problème de cou, un glaucome, une hypertension non contrôlée ou pendant la grossesse.
- [Adho mukha śvānāsana, le chien tête en bas](https://yogide.com/fr/asanas/chien-tete-en-bas/) : Le chien tête en bas (adho mukha śvānāsana) dessine un V inversé : mains et pieds au sol, bassin haut, colonne allongée des poignets aux ischions, talons qui descendent vers le sol. Les débutants gardent les genoux fléchis. Tenez cinq à dix respirations. C'est une posture moderne, absente des textes classiques du hatha, et une étape de la salutation au soleil.
- [Bhujaṅgāsana, la posture du cobra](https://yogide.com/fr/asanas/cobra/) : Bhujaṅgāsana, la posture du cobra, est une extension douce sur le ventre : paumes sous les épaules, on soulève la tête et la poitrine tandis que le corps, du nombril aux orteils, reste au sol. Tenez trois à cinq respirations, redescendez à l'expiration. La Gheranda Samhita (2.42-43) la décrit en comparant la tête levée au capuchon d'un serpent.
- [Bakāsana, la posture du corbeau (ou de la grue)](https://yogide.com/fr/asanas/corbeau/) : Bakāsana, qu'on appelle souvent posture du corbeau, est un premier équilibre sur les bras : accroupi, mains au sol, on place les genoux haut sur l'arrière des bras, on se penche en avant et on décolle les pieds, en équilibre sur les mains. Regard devant, pas vers le sol. La posture est moderne ; son nom sanskrit signifie grue, et kākāsana, le corbeau, est un équilibre voisin.
- [Vīrabhadrāsana I, le guerrier I, et l'histoire de Vīrabhadra](https://yogide.com/fr/asanas/guerrier-1/) : Vīrabhadrāsana I, le guerrier I, est une fente debout : genou avant fléchi au-dessus de la cheville, jambe arrière tendue talon au sol, bassin et poitrine tournés vers l'avant, bras levés au-dessus de la tête. Cinq respirations de chaque côté. La posture est moderne, mais son nom honore Vīrabhadra, le guerrier que Śiva fit naître pour venger la mort de Satī au sacrifice de Dakṣa.
- [Hanumānāsana, le grand écart, et le saut de Hanumān](https://yogide.com/fr/asanas/hanumanasana/) : Hanumānāsana est le grand écart facial : une jambe tendue vers l'avant, l'autre vers l'arrière, bassin face à l'avant et descendu vers le sol, souvent bras levés. C'est une posture avancée et moderne, à approcher pendant des mois avec des briques sous le bassin. Son nom honore Hanumān, le héros singe qui, dans le Rāmāyaṇa, franchit l'océan d'un bond pour retrouver Sītā.
- [Padmāsana, la posture du lotus, et le demi-lotus](https://yogide.com/fr/asanas/lotus/) : Padmāsana, la posture du lotus, est une assise jambes croisées où chaque pied repose sur la cuisse opposée, plantes vers le haut, genoux au sol, dos droit. Le mouvement doit venir des hanches, jamais des genoux. La plupart commencent par le demi-lotus, un seul pied sur la cuisse. La Hatha Yoga Pradipika (1.46-49) la compte parmi les quatre assises essentielles.
- [Tāḍāsana, la posture de la montagne](https://yogide.com/fr/asanas/montagne/) : Tāḍāsana, la posture de la montagne, est la position debout de base : pieds joints ou écartés de la largeur du bassin, poids réparti sur les deux pieds, jambes actives, colonne allongée, bras détendus le long du corps, souffle lent par le nez. Tenez-la cinq à dix respirations. C'est une posture moderne, point de départ de toute séquence debout.
- [La posture du pigeon, kapotāsana et ses variantes](https://yogide.com/fr/asanas/pigeon/) : La posture du pigeon, telle qu'on l'enseigne dans la plupart des cours, ouvre les hanches : à quatre pattes, le genou droit avance derrière le poignet droit, le tibia en diagonale sur le tapis, la jambe gauche allongée vers l'arrière, la poitrine levée comme celle d'un pigeon. Cinq à dix respirations par côté. Elle prépare eka pāda rājakapotāsana, une posture moderne.
- [Paścimottānāsana, la pince assise](https://yogide.com/fr/asanas/pince-assise/) : Paścimottānāsana, la pince assise, se pratique assis jambes tendues devant soi : on allonge la colonne, puis on se plie à partir des hanches pour tenir les tibias, les pieds ou une sangle. Pliez les genoux autant qu'il le faut et respirez lentement cinq à dix fois. La Hatha Yoga Pradipika (1.30-31) l'appelle la première des postures.
- [La planche et caturaṅga daṇḍāsana, le bâton à quatre appuis](https://yogide.com/fr/asanas/planche-chaturanga/) : Dans la planche, le corps est tenu droit comme une planche sur les mains et les orteils, poignets sous les épaules. Caturaṅga daṇḍāsana, le bâton à quatre appuis, descend depuis la planche, coudes fléchis le long des côtes, jusqu'à ce que les bras soient parallèles au sol, épaules jamais plus basses que les coudes. Les débutants gardent les genoux au sol.
- [Matsyāsana, la posture du poisson](https://yogide.com/fr/asanas/poisson/) : Matsyāsana, la posture du poisson, est une extension allongée sur le dos : mains sous les fesses et avant-bras en appui, on soulève la poitrine et l'on pose légèrement le sommet de la tête au sol, presque sans poids. Tenez trois à cinq respirations, puis relevez la tête avant de redescendre la poitrine. En cas de problème de nuque, allongez-vous plutôt sur un traversin.
- [Setu bandhāsana, la posture du pont](https://yogide.com/fr/asanas/pont/) : Setu bandhāsana, la posture du pont, est une extension douce sur le dos : genoux fléchis, pieds à plat écartés de la largeur du bassin, on pousse dans les pieds pour soulever le bassin, épaules et tête restant au sol. Tenez cinq respirations, déroulez lentement. Son nom complet, setu bandha sarvāṅgāsana, évoque le pont du Rāmāyaṇa.
- [Cakrāsana, la posture de la roue (ūrdhva dhanurāsana)](https://yogide.com/fr/asanas/roue/) : Cakrāsana, la posture de la roue, aussi appelée ūrdhva dhanurāsana, est une extension complète : allongé sur le dos, mains près des oreilles et pieds près des fessiers, on pousse dans les mains et les pieds pour soulever tout le corps en arche. C'est une posture avancée, qui s'apprend par étapes depuis le pont, idéalement avec un enseignant. Elle est moderne.
- [Śalabhāsana, la posture de la sauterelle](https://yogide.com/fr/asanas/sauterelle/) : Śalabhāsana, la sauterelle, est une extension allongée sur le ventre : bras le long du corps, paumes ou poings appuyés au sol, on soulève les deux jambes tendues un peu au-dessus du sol en gardant le menton posé, comme une sauterelle qui lève l'arrière du corps. Tenez trois à cinq respirations. Pour débuter, on lève une jambe à la fois : c'est la demi-sauterelle.
- [Śavāsana, la posture du cadavre](https://yogide.com/fr/asanas/savasana/) : Śavāsana est la posture du cadavre : on s'allonge à plat sur le dos, bras et jambes légèrement écartés, yeux fermés, et on laisse le corps s'immobiliser cinq à dix minutes. La Hatha Yoga Pradipika dit qu'elle chasse la fatigue et repose le mental. Elle clôt chaque séance de yoga.
- [Śīrṣāsana, la posture sur la tête](https://yogide.com/fr/asanas/sirsasana/) : Śīrṣāsana, la posture sur la tête, est une inversion en équilibre sur les avant-bras et le sommet du crâne, doigts croisés autour de l'arrière de la tête, jambes à la verticale. C'est une posture avancée, à apprendre avec un enseignant, contre un mur, après des semaines de préparation. Évitez-la en cas de problème cervical, de glaucome, d'hypertension ou de maladie cardiaque : elle double la pression oculaire.
- [Ardha matsyendrāsana, la torsion du seigneur des poissons](https://yogide.com/fr/asanas/torsion/) : Ardha matsyendrāsana, la demi-posture du seigneur des poissons, est une torsion assise : un pied au sol à l'extérieur du genou opposé, l'autre jambe repliée ou tendue, on allonge la colonne à l'inspiration et on tourne à l'expiration. Cinq respirations de chaque côté. La forme complète, décrite par la Hatha Yoga Pradipika (1.28), porte le nom du yogi Matsyendranātha.
- [Trikoṇāsana, la posture du triangle](https://yogide.com/fr/asanas/triangle/) : Trikoṇāsana, la posture du triangle, est une inclinaison latérale debout : pieds écartés d'une longueur de jambe, pied avant tourné vers l'extérieur, on allonge le buste de côté au-dessus de la jambe avant, main basse sur le tibia ou une brique, bras haut levé. Les deux côtés de la taille restent longs. Cinq respirations de chaque côté. Posture moderne, enseignée dans presque toutes les écoles indiennes.
- [Vajrāsana, la posture du diamant](https://yogide.com/fr/asanas/vajrasana/) : Vajrāsana, la posture du diamant, est une assise à genoux : genoux serrés, dessus des pieds au sol, gros orteils qui se touchent, fessiers posés sur ou entre les talons, dos droit. En Inde, on la prend traditionnellement quelques minutes après le repas. La Gheranda Samhita (2.12) la décrit parmi ses trente-deux postures.
- [Tableau des postures de yoga avec noms sanskrits, à imprimer gratuitement](https://yogide.com/fr/asanas/fiches-postures-pdf/) : Voici un tableau gratuit des postures de yoga à imprimer depuis votre navigateur : chaque posture avec son nom sanskrit en translittération et en devanāgarī, son sens, son niveau et sa famille. Pour une référence complète, l'atlas des asanas en PDF réunit 84 fiches imprimables avec étapes, alignement, variantes faciles, précautions et versets d'origine de la Hatha Yoga Pradipika et de la Gheranda Samhita.
- [Douze postures de base pour débuter le yoga](https://yogide.com/fr/asanas/postures-debutant/) : Les douze postures de base pour débutants sont la montagne, l'arbre, le chat-vache, la posture de l'enfant, le chien tête en bas, le cobra, le pont, la pince assise genoux fléchis, vajrāsana, une torsion assise douce, le triangle avec une brique et śavāsana. Pratiquées lentement dans cet ordre, elles forment une première séance équilibrée d'environ vingt minutes.
- [Sūrya namaskāra, la salutation au soleil](https://yogide.com/fr/asanas/salutation-au-soleil/) : Sūrya namaskāra, la salutation au soleil, est un enchaînement de douze positions reliées au souffle : prière, bras levés, flexion avant, fente, planche ou chien, prosternation sur huit points, cobra, chien tête en bas, puis les mêmes étapes en sens inverse. Chaque position peut s'accompagner d'un des douze noms du soleil, comme om mitrāya namaḥ. L'enchaînement a été popularisé au XXe siècle.
- [Le sens des noms des postures, et les mythes qu'ils racontent](https://yogide.com/fr/asanas/sens-des-noms-des-postures/) : Les noms des postures joignent un mot sanskrit à āsana, posture : vṛkṣa + āsana donne vṛkṣāsana, l'arbre. Ces mots désignent des animaux (cobra, paon, corbeau), des sages (Vasiṣṭha, Matsyendra), des héros et des dieux (Hanumān, Vīrabhadra, Naṭarāja), des objets (arc, charrue, roue) ou une orientation du corps (adho mukha, visage vers le bas). Certains viennent de textes du XVe siècle ; beaucoup datent du XXe.
- [30 jours de yoga : un programme progressif chez soi](https://yogide.com/fr/commencer/30-jours-de-yoga/) : Un bon programme de yoga de 30 jours pour débutant progresse lentement : semaine 1, quinze minutes près du sol en respirant par le nez ; semaine 2, vingt minutes avec les postures debout ; semaine 3, vingt-cinq minutes pour apprendre la salutation au soleil ; semaine 4, trente minutes de pratique complète, puis deux jours pour composer votre propre séance.
- [Les livres de yoga qui valent la peine : classiques et sources](https://yogide.com/fr/commencer/livres-de-yoga/) : Les livres essentiels du yoga sont ses sources classiques : les Yoga Sutras de Patañjali, la Bhagavad Gita, la Hatha Yoga Pradipika, la Gheranda Samhita, la Shiva Samhita et les Upanishads. Toutes existent dans des traductions libres de droits en ligne, dont la Gita d'Émile Burnouf (1861) en français. Les classiques modernes d'Iyengar, Satyananda ou Desikachar montrent comment ces textes sont devenus la pratique d'aujourd'hui.
- [Chez soi, en ligne ou en cours : que choisir ?](https://yogide.com/fr/commencer/maison-ou-cours/) : Pour la plupart des débutants, le meilleur choix est un mélange : quelques cours avec un professeur qualifié, en direct ou en salle, pour apprendre les postures sans se blesser, et une courte pratique quotidienne chez soi pour installer l'habitude. Pratiquer seul avec des vidéos convient aux enchaînements doux ; inversions, lotus et respirations vigoureuses s'apprennent avec un professeur.
- [Les niveaux de yoga : débutant, intermédiaire, avancé](https://yogide.com/fr/commencer/niveaux/) : En yoga, le débutant installe une pratique régulière ; le pratiquant intermédiaire pratique avec constance, connaît par cœur les postures et respirations de base et sait les adapter ; le pratiquant avancé a des années de pratique ininterrompue et le discernement nécessaire pour aborder rétentions, inversions et longues méditations avec un professeur. La régularité compte plus que la souplesse.
- [Choisir son tapis de yoga : ce qui compte vraiment](https://yogide.com/fr/commencer/tapis-de-yoga/) : Un bon tapis de yoga est un tapis qui ne glisse pas sous les mains et les pieds, qui amortit assez pour vos genoux et qui est assez long pour votre corps. Pour la plupart des pratiques à la maison, un tapis d'environ 4 à 6 mm qui accroche bien suffit ; plus fin pour voyager, plus épais pour une pratique douce au sol.
- [Quelle tenue pour le yoga, et ce que demandent les ashrams](https://yogide.com/fr/commencer/tenue/) : Pour le yoga, portez des vêtements légers et confortables qui laissent respirer et plier et qui restent en place quand vous vous penchez en avant ou que vous avez la tête en bas : le coton est le choix traditionnel. Pratiquez pieds nus, gardez une couche pour la relaxation finale et, dans un ashram en Inde, couvrez épaules, ventre et jambes, même pendant les postures.
- [Yoga à la maison : une pratique simple qui dure](https://yogide.com/fr/commencer/yoga-a-la-maison/) : Pour pratiquer le yoga chez soi, choisissez la même heure et le même endroit chaque jour, idéalement le matin à jeun, et restez bref : une quinzaine de minutes de postures douces, quelques minutes de respiration lente et un repos allongé sur le dos. La régularité compte plus que la durée.
- [Yoga du matin : une sadhana pour commencer la journée](https://yogide.com/fr/commencer/yoga-du-matin/) : Une pratique de yoga du matin traditionnelle va du corps vers l'esprit en cinq étapes : se lever et se purifier, quelques postures douces, le souffle, un mantra, puis quelques minutes d'assise en silence. Vingt minutes suffisent : pratiquez à jeun, si possible avant le lever du soleil, et gardez la même heure chaque jour plutôt que de forcer un lever très matinal.
- [Yoga débutant en PDF : ce qui est gratuit, ce que contiennent nos guides](https://yogide.com/fr/commencer/yoga-pdf/) : Vous pouvez commencer le yoga avec des PDF gratuits : notre tableau des postures à imprimer, le premier chapitre de la plupart de nos livres (sans e-mail), le Common Yoga Protocol gratuit du gouvernement indien, et des traductions libres de droits de la Bhagavad Gita et des grands textes. Nos guides PDF payants ajoutent des programmes complets jour par jour, avec précautions et sanskrit.
- [Yoga sur chaise : une pratique complète assise](https://yogide.com/fr/commencer/yoga-sur-chaise/) : Le yoga sur chaise se pratique assis sur une chaise stable, ou debout une main posée dessus : mouvements doux de la nuque, des épaules, du dos et des jambes, respiration lente et relaxation assise. Chez les plus de 60 ans, les synthèses d'essais montrent un petit gain d'équilibre et un gain modéré de mobilité ; il n'est pas démontré qu'il prévienne les chutes.
- [Bodh Gaya, là où le Bouddha s'est assis](https://yogide.com/fr/inde/bodh-gaya/) : Bodh Gaya, au Bihar, est le lieu où le Bouddha aurait atteint l'Éveil sous l'arbre de la Bodhi. Son temple de la Mahabodhi, inscrit au patrimoine mondial de l'UNESCO, est ouvert tous les jours de 5 h à 21 h, sans téléphone ni appareil photo. Les méditants y suivent aussi des retraites Vipassana de 10 jours à Dhamma Bodhi, financées par les dons. Venez de septembre à avril.
- [Chennai, la ville des dernières décennies de Krishnamacharya](https://yogide.com/fr/inde/chennai/) : Chennai (l'ancienne Madras) est la ville où T. Krishnamacharya a passé les dernières décennies de sa vie, et où son fils T.K.V. Desikachar a fondé en 1976 le Krishnamacharya Yoga Mandiram (KYM), une fondation caritative qui enseigne toujours le yoga, le chant védique et le yoga thérapeutique individuel, à Mandaveli. Venez de novembre à février et écrivez au KYM avant de partir.
- [Coimbatore et l'Isha Yoga Center](https://yogide.com/fr/inde/coimbatore/) : Coimbatore, dans l'ouest du Tamil Nadu, est la porte de l'Isha Yoga Center fondé par Sadhguru, à 30 km environ à l'ouest de la ville, au pied des monts Velliangiri. Son buste d'Adiyogi de 112 pieds et le Dhyanalinga sont ouverts de 6 h à 20 h. Les visiteurs étrangers s'inscrivent en ligne avant tout séjour. La saison douce va de novembre à mars.
- [Dharamsala et McLeod Ganj, méditer en montagne](https://yogide.com/fr/inde/dharamsala/) : Dharamsala, en Himachal Pradesh, et McLeod Ganj, juste au-dessus, sont le siège en exil du dalaï-lama et un foyer du bouddhisme tibétain. On y vient pour la méditation plus que pour les postures, par exemple au Tushita Meditation Centre, fondé en 1972. McLeod Ganj est à environ 1 770 m ; la mousson est très humide et l'hiver froid.
- [L'e-visa indien pour un séjour yoga](https://yogide.com/fr/inde/e-visa/) : Pour un court programme de yoga en Inde, la plupart des voyageurs demandent l'e-Tourist Visa sur le site officiel indianvisaonline.gov.in. Le gouvernement indien cite la participation à un programme de yoga de courte durée parmi ses motifs. Il existe pour 30 jours, un an ou cinq ans, et se demande au moins quatre jours avant l'arrivée.
- [Goa pour les yogis, un regard honnête](https://yogide.com/fr/inde/goa/) : Goa n'est pas un haut lieu historique du yoga comme Rishikesh, Mysore ou Varanasi. Formations et retraites s'y regroupent pendant la saison sèche, en gros d'octobre à mai, pour les plages, le climat et la saison touristique, pas pour une lignée. C'est un bon cadre pour un stage au bord de la mer ; pour les racines, associez-le à une autre étape en Inde.

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- [Les 84 cartes des asanas](https://yogide.com/fr/livres/les-84-cartes-des-asanas/) : 29 €. Une carte par posture de l'atlas des asanas, à imprimer et à garder près du tapis : nom sanskrit, sens, provenance, points clés, une version plus facile, une précaution et la contre-posture
- [L'ashtanga vinyasa : la première série, posture par posture](https://yogide.com/fr/livres/l-ashtanga-vinyasa-la-premiere-serie-posture-par-posture/) : 29 €. Krishnamacharya, Pattabhi Jois et Mysore, les trois lieux de l'attention, le compte de chaque posture, et une manière sûre d'apprendre la série chez soi
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